De voordelen van slapen terwijl het coronavirus zich verspreidt

slapen immuunsysteem corona

Terwijl gezondheidsfunctionarissen zich inspannen om het coronavirus (COVID-19) beter te begrijpen, vragen veel mensen zich af hoe ze zichzelf het beste kunnen beschermen. Naast het wassen van je handen met warm water en zeep, het vermijden van contact met zieke mensen en het regelmatig desinfecteren van vaak aangeraakte oppervlakken, is een van de beste manieren om je tegen dit virus te beschermen, het versterken van je immuunsysteem. Omdat slaap een natuurlijke immuunbooster is, is een goede nachtrust een manier om jezelf te beschermen.

 “Hoewel we op dit moment niet veel weten over het coronavirus, weten we wel dat als je gezond bent, je meer kans hebt om het virus te bestrijden. Als u het toch oploopt, zal een sterk immuunsysteem de ernst van de ziekte verminderen en u helpen snel te herstellen. Als het gaat om je immuunsysteem, is het belangrijkste dat je kunt doen om het goed te laten functioneren, elke nacht 7 uur slaap te krijgen.

Naarmate het aantal Covid-19 gevallen wereldwijd toeneemt, moeten we doen wat we kunnen om onze weerstand te vergroten. Slaap is geen remedie voor het coronavirus, maar het geeft het immuunsysteem wel de boost die het nodig heeft om infecties te bestrijden. Als we nadenken over hoe we ons het beste kunnen wapenen tegen het coronavirus, is het nuttig om de basisbouwstenen van gezondheid te onthouden, waarvan slaap een essentieel onderdeel is. Laten we, om beter te begrijpen waarom dat zo is, eens kijken hoe slaap uw immuunsysteem beïnvloedt.

Hoe uw immuunsysteem werkt

Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat je behoefte aan slaap toeneemt als je ziek bent. De reden hiervoor is dat slaap een directe invloed heeft op uw immuunsysteem en uw vermogen om infecties te bestrijden. Terwijl je rust, help je je lichaam weer heel en gezond te maken. Je immuunsysteem werkt om te vechten tegen schadelijke ziektekiemen. Het helpt ook om te vechten tegen veranderingen in het lichaam, zoals celmutatie (kanker).

Bij blootstelling aan virussen, parasieten, bacteriën en schimmels, immuunstudies identificeert schadelijke indringers en probeert deze te neutraliseren. Zodra het immuunsysteem een ​​toxine herkent, ontwikkelt het antilichamen die zijn ontworpen om elke specifieke indringer te bestrijden. Voor elk virus dat je lichaam afweert, houdt het immuunsysteem het antilichaam in stand zodat het weer tegen deze indringer kan vechten. Antilichamen zijn de reden dat we maar één keer in ons leven vechten tegen bepaalde virussen, zoals waterpokken. Dit proces is ook hoe vaccins werken. Vaccins introduceren een pathogeen in het lichaam om een ​​immuunrespons op gang te brengen die uiteindelijk zal resulteren in de productie van een antilichaam. Als je eenmaal een antilichaam tegen een bepaalde ziekteverwekker hebt, houd je die voor de rest van je leven vast.

 Dekbedovertrekken en hoeslakens

Slaap en je immuunsysteem

Wanneer alles correct werkt en uw lichaam in een algehele gezonde staat verkeert, kan het immuunsysteem ziekte afweren. Maar aangezien het immuunsysteem verbinding maakt met uw centrale zenuwstelsel, kunnen veranderingen elders in het lichaam, zoals een gebrek aan slaap of overmatige stress, de immuunfunctie beïnvloeden. Slaapgebrek veroorzaakt degeneratieve effecten in het hele lichaam, dus het immuunsysteem zal niet zo efficiënt werken als je slaapgebrek hebt.

Bovendien geeft slaap het immuunsysteem de kans om te herstellen en opnieuw te evalueren hoe indringers het beste kunnen worden aangevallen. Zonder voldoende rust zal het moeilijk zijn om antilichamen te ontwikkelen en de verdediging op peil te houden.

Slaap verhoogt de reactietijd van het immuunsysteem

Een goede nachtrust verbetert ook de reactietijd van het immuunsysteem. Wanneer we alle vier de slaapfasen doorlopen , fase 1 tot REM, voert elke fase specifieke functies uit die belangrijk zijn voor een goede gezondheid. Een van die functies is de aanmaak van het eiwitcytokine, die het immuunsysteem helpt te reageren op schadelijke ziekteverwekkers. Cytokinen verhogen de cel-tot-cel communicatie, waardoor het immuunsysteem antilichamen kan richten op specifieke infecties.

Als we niet minstens vijf keer per nacht door alle vier de slaapfasen fietsen (7 tot 8 uur slaap), zal onze cytokineproductie beperkt zijn. Zonder dit essentiële eiwit heeft het immuunsysteem niet wat het nodig heeft om virussen te bestrijden.

Slaap verhoogt de productie van T-cellen

T-cellen (witte bloedcellen) spelen ook een vitale rol in de immuunfunctie. Deze cellen helpen het immuunsysteem om schadelijke cellen aan te vallen en te vernietigen. Nieuw onderzoek  toont nu aan dat slaap het vermogen van je T-cel om indringers af te weren kan verbeteren. Studiedeelnemers die 7 tot 8 uur sliepen, hadden een grotere T-celactivering, terwijl degenen die 2 uur slaap verloren een significante vermindering van de T-celfunctie hadden. Slaapverlies vertraagde de reactietijd van T-cellen, waardoor infecties voorbij defensieve barrières konden komen.

Hoe u beter kunt slapen

Voldoende slaap is essentieel om je immuunsysteem gezond te houden. Maar veel mensen stellen de rust opzettelijk uit ten gunste van werk, sociale media of entertainment, wat uiteindelijk je immuunsysteem zal schaden. Hieronder geven we enkele handige tips die het gemakkelijker maken om 7 tot 8 uur slaap per nacht te vinden.

  • Vermijd elektronisch licht (blauw licht) minstens 2 uur voor het slapengaan. Het licht van elektronische schermen kan de aanmaak van melatonine verstoren, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen.
  • Zorg ervoor dat u op een comfortabele en ondersteunende matras slaapt . Als u probeert voldoende slaap te vinden op een kapotte, doorgezakte matras, kan het moeilijk zijn om geschikte rust te vinden.
  • Maak een vaste bedtijd en wektijd. Dit schema helpt het natuurlijke circadiane ritme van uw lichaam te behouden.
  • Vermijd cafeïne minstens 6 tot 7 uur voor het slapengaan. Dit stimulerende middel kan je hersenen actief houden en slaap voorkomen.
  • Ontstress voor het slapengaan met een ontspannend bad of douche, een dagboek of ademhalingsoefeningen. Het hormoon cortisol (stresshormoon) kan ontspanning voorkomen en het inslapen bemoeilijken.
  • Houd je slaapkamer koel en comfortabel.
  • Ruim op en verwijder eventuele stresstriggers uit uw slaapruimte.
  • Houd je slaapkamer donker door gebruik te maken van verduisterende gordijnen, jaloezieën of oogmaskers.

    [April Mayer]

Dit vind je misschien ook leuk...

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *